6. Ay Gebelikte Beslenme

Merhabalar! İkinci trimester döneminin son ayına girmiş bulunmaktasınız. Heyecan gitgide artıyor ve bir an önce bebeğinize kavuşmak istiyorsunuz değil mi? ?

Anne adayı hamilelik döneminde büyük bir değişim geçirir. Bir yandan bebeğine kavuşacağı için çok güzel duygular hissederken diğer yandan huzursuzluk hissedebilir. Tüm bunların suçlusu değişen hormonlar.

Tüm huzursuzlukları rafa kaldırın. Kendinizi rahat bırakın, her şeyin güzel ve iyi olacağına inanın çünkü iyi düşünürseniz iyi, kötü düşünürseniz kötü olur.

Hamilelik döneminde hızlı ve fazla kilo alıyor olabilirsiniz bu durumda da moralinizi bozmamanızı ve sonraki aylar için daha temkinli olmanızı öneriyorum.

Gebelik Döneminde Altın Beslenme Önerileri

• İyot bebeğin beyin gelişimini destekler. Hamilelik döneminde yemeklerde az tuz kullanılmalı ve iyotlu tuztercih edilmelidir. İyot minerali kaybı olmaması için tuzu yemek piştikten sonra ilave edin.
• Beyaz un, beyaz ekmek, pirinç gibi karbonhidratların yerine tam tahıllı ekmekler, bulgur pilavı veya integrale makarna (tam buğday makarna) tercih edin. Daha uzun süre tok kalacaksınız ve böylece gebelikte kilo kontrolünü sağlamak daha kolay olacaktır. Kısıtlı veya şok diyetler yapmayın.

Gebelik döneminde eksik karbonhidrat alımı bebeğin beyin gelişimini olumsuz etkiler.

• Özellikle diyet başlığı altındaki paketli ürünlerde glikoz şurubu veya şeker ilavesi mevcut. Bu tür ürünler kan şekeri dengesini bozabilir ve daha çok acıkmanıza sebep olabilir. Bu sebeple gebelik döneminde paketli ürün tüketmenizi önermiyoruz.
• Gebelik süresi ilerledikçe ara öğünler daha da büyük önem kazanıyor. Kan şekerini dengelemek ve açlık krizlerini önlemek adına mutlaka ara öğün yapmalısınız. Bu dönemde ikindi ara öğününüzü iki ayrı öğüne çıkartabilirsiniz. Böylece akşam yemeğine yüklenmemiş olursunuz. Örneğin, beyaz peynirli tost ve ayran iyi bir alternatif olabilir. Diğer ara öğününüzde ise meyve süt galeta tercih edebilirsiniz.
• Sebze makarna gibi besinlerin haşlama suyu dökülürse vitamin mineral kayıpları görülür bu sebeple haşlama suları dökülmemelidir.
• Bebeğin beyin gelişimi için günde 2 adet tam ceviz tüketmenizi öneriyorum.
• Her gün en az 10-12 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Gebelik döneminde sıvı desteğini daha ayrıntılı incelemek isterseniz 5. ay gebelikte beslenme yazımıza tıklayabilirsiniz.
• Hamilelik döneminde kilo kontrolü açısından yağda kızartılmış besinleri tercih etmeyin. Kızartmaya yerine ızgara veya fırın yöntemini kullanabilirsiniz. Ayrıca yağda kızartmalar kanserojen olduğu için özellikle gebelikte uzak durulmalıdır.

Gebelikte Şeker Yüklemesi Yaptırılmalı mı?

Gebeliğin 24-28. haftaları arasında anne adayına herhangi bir öğün sonrası kan şekerinin vücuda verdiği tepkinin görülmesi için şeker yüklemesi yapılıyor. Son dönemlerde şeker yüklemesinin zararlı olduğuna dair çoğu bilgi yer almakta ancak Türkiye Jinekoloji ve Obstetri Derneği yaptığı açıklamada, şeker yükleme testinin herhangi bir zararının olmadığını, aksine hamileliğin başında tespit edilen diyabete müdahale edebilmek açısından oldukça önem arz ettiğini belirtiyor. Bu yükleme testi büyütülecek bir sorun değilken son dönemlerde gebelikte şeker yükleme testi yaptırmama modası çıktı.

Gebelik döneminde yapılan şeker yüklemesi korkulacak bir test değildir.

Gebelikte Şeker Yükleme Testi Ne İşe Yarar?

Gebelik döneminde yapılan bu test gebeliğe bağlı şeker hastalığının yani gestasyonel diyabetin olup olmadığını anlaşılmasını sağlayan bir testtir. Bu test yapılmadığında anne adayları şeker hastası olup olmadığını bilmediği için uygun beslenme planı oluşturulamaz.

Şeker yükleme testinde kullanılan şeker miktarı 50 gr, 75 gr, en fazla 100 gramdır. Duruma göre değişebilir. Küçük bir örnek verirsek iki dilim baklava 50 gram şeker içerir. Bu testi yaptırmak istemeyen anne adayları şu şekilde düşünebilirler; paketli gıdalar, unlu mamuller, çikolatalar ve ev yapımı sütlü tatlılardan günlük olarak bu şeker miktarı alınmaktadır.

Şeker yükleme testi yaptırmayan anne adaylarının ise şeker hastalığı varmış gibi beslenme planlarınıdüzenlemeleri gerekmektedir. Bu kişilerde eğer bir sorun olursa nedeni bilinmediği için müdahale de etmesi zorlaşır ve tehlike gelişir. Bu durum ani bebek ölümlerine kadar gidebilir.

Şeker yükleme testi nasıl yapılır? Şeker yüklemesi kaçıncı haftada yapılır? konulu videomuzu izleyebilirsiniz.

Gestasyonel Diyabet Tanısı (Gebelik Şekeri)

Gebelik sırasında bazı hormonlar bebeğin gelişimi için normalden fazla salgılanır bu da kan şekerinin yükselmesine neden olur. Gestasyonel diyabette gebelik öncesine kadar şeker hastalığı yoktur.

Şeker yükleme testini yaptırdınız ve sonucunda gestasyonel diyabetiniz olduğunuz söylendi. Panik yapmanıza hiç gerek yok çünkü size özel beslenme bir programı ile çözümü mümkün. Ayrıca kan şekerinizin düzenli bir biçimde izlenmesi gerekmektedir.

Genel olarak doğumdan sonra insülin direnci ortadan kalkar ama nadiren de olsa diyabet doğumdan sonra kalıcı olabilir bunun için şeker takibi yapılmalı ve sonuçlarına göre karar verilmelidir.

Gestasyonel Diyabet ve Beslenme

Gestasyonel diyabeti olan anne adaylarının beslenme düzeni çok önemlidir. Öncelikli olarak kişiye özel bir beslenme planı oluşturulmalı ve uygulanmalıdır. Günlük alınması gereken enerjinin %12-15’i proteinlerden, %55-60’ı karbonhidratlardanve %25-30’u da yağlardan gelmelidir.

Gestasyonel Diyabet İçin Beslenme Önerileri

• Gebelik döneminde oluşan gestasyonel diyabet için öncelikle öğünlerinizi bir düzene sokmalısınız ve her gün aynı saatte yemek yemeye özen göstermelisiniz.
• Gün içerisinde 3 ana 3-4 ara öğün yapmalısınız.
• Meyve, kan şekerini çok hızlı düşürüp çok hızlı yükseltebilir; bu sebeple ara öğünlerinizde meyve tercih ettiğinizde mutlaka yanında protein grubundan bir besin tüketmeye çalışın.
• Günlük beslenmenizde tam tahıl ürünleri tercih edin ve kompleks yani kaliteli karbonhidrat almaya özen gösterin.
• Bol bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz.
• Bol posalı ve lifli besinleri tercih etmelisiniz.
• Doktorunuza danışarak önerilen ölçüde fiziksel aktivite yapabilirsiniz.

6. Ay Gebelik Döneminde Neler Yenmeli?

• Gebelik dönemi için sebzeler önemli lif, vitamin ve mineral depolarıdır. Günlük beslenmenizde 5 porsiyon sebzelere yer vermelisiniz. Dikkat edilmesi gereken nokta mevsimine uygun sebzeler seçmek ve sebzelerde vitamin mineral kaybı olamaması.
• Bulgur bebeğin beyin gelişimi için önemli bir yere sahiptir üstelik glisemik indeksi düşük olduğu için tok tutar. 1 dilim ekmek = 3 yemek kaşığı bulgur pilavına eşittir.
• Gebelikte artan sıvı ihtiyacını karşılamak için asitli, kafeinli içecekler yerine süt, ayran, kefir gibi probiyotik kaynaklarI tercih edilmelidir.

Gestasyonel Diyabet İçin Örnek Menü Programı

Uyanınca:      

• 1 bardak su

Kahvaltı:     

• 2 dilim az yağlı beyaz peynir (haftada 1 gün 1 dilim peynir + 1 adet haşlanmış yumurta)
• Domates, salatalık, bol yeşillik
• 2 tam ceviz veya 6 adet zeytin
• 2-3 dilim tam tahıllı ekmek

Kuşluk:

• 1 porsiyon meyve
• 1 su bardağı süt

Öğle:

• 1 kase çorba
• 4-6 köfte kadar tavuk eti/köfte veya balık (ızgara veya fırında pişirilmiş)
• Bol yeşillikli salata
• 1 kase yoğurt veya 1 kase cacık
• 2 dilim tam tahıllı ekmek

İkindi 1:

• Beyaz peynirli bol yeşillikli tost
• 1 su bardağı ayran

İkindi 2:

• 1 porsiyon meyve
• 5-6 fındık

Akşam:

• 1 kase çorba
• 8 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 kase yoğurt / 1.5 bardak ayran / 1 kase cacık
• Bol yeşillikli salata
• 2 ince dilim tam tahıllı ekmek veya 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı

Gece:

• 1 porsiyon meyve
• 1 kase yoğurt

Not: Bu liste geneldir. Diyet kişiye özeldir, kişisel farklılıklara göre azaltılabilir ya da arttırılabilir. Siz de kendi planınızı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

Sevgiler ?

Diyetisyen Beyza Uyan