“Bebeğinizi kucağınıza aldığınız o ilk andan itibaren içinizi kaplayan o büyük aşkı çok iyi biliyoruz. Ancak bu aşkın hemen yanında sessizce beliren o endişeli soruyu da duyuyoruz: ‘Acaba sütüm yetiyor mu, bebeğim doyuyor mu?’ Sevgili taze anne; öncelikle derin bir nefes al ve kendine güven. Vücudun bir mucizeyi büyüttü ve şimdi onu besleyecek güce de sahip!
Dereotu (Hormon Tetikleyici): Anne sütünü artıran bitkiler denince akla ilk gelen mucizedir. İçeriğindeki bileşenler sayesinde süt üreten hormonları doğrudan uyarır. Sütün kalitesini ve yağ oranını artırır. Her gün öğle ve akşam yemeklerinden önce birkaç dal taze dereotu çiğnemek ya da salatalara doğramak mucizevi sonuçlar verir.
Yulaf Ezmesi (Stres Savar ve Demir Deposu): Yulaf, taze annelerin en büyük ihtiyacı olan demiri yüksek oranda içerir. Demir eksikliği süt miktarını doğrudan azaltan bir faktördür. Ayrıca yulaf, sakinleştirici özelliğiyle anneyi stresten uzak tutarak süt salınımını kolaylaştırır. Sabahları süt veya yoğurtla hazırlayacağınız bir yulaf kasesi harika bir başlangıçtır.
Tahin ve Susam (Kalsiyum & Sağlıklı Yağlar): Susam, süt bezlerinin gelişimini destekleyen östrojen benzeri bileşikler içerir. Aynı zamanda harika bir kalsiyum kaynağıdır. Günde 1-2 tatlı kaşığı kaliteli tahin tüketmek, sütünüzün kıvamını koyulaştırarak bebeğinizin daha uzun süre tok kalmasını sağlar.
Havuç ve Rezene Çayı (Sıvı ve Vitamin Desteği): Havuç, beta-karoten ve A vitamini açısından zengindir; süt kanallarını besler. Rezene ise hem sütün artmasına yardımcı olur hem de sütünüz vasıtasıyla bebeğe geçerek bebeğin gaz sancılarını hafifletir. (Günde 1 fincandan fazla rezene çayı tüketilmemesi önerilir).
Ceviz, Badem ve Fındık (Zengin Yağ Asitleri): Çiğ olarak tüketilen bu kuruyemişler sütün besin değerini maksimuma çıkarır. Bebeğinizin beyin gelişimi için ihtiyaç duyduğu sağlıklı yağları sütünüze aktarır. Her gün 1 avuç içi kadar çiğ kuruyemiş tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
Unutulmaması Gereken En Büyük Mucize: SU!Hiçbir besin tek başına suyun yerini tutamaz. Anne sütünün yaklaşık %87’si sudan oluşur. Yediğiniz en faydalı besinin süte dönüşebilmesi için vücudunuzun neme ihtiyacı vardır. Taze anneler emzirme döneminde günde en az 2,5 – 3 litre (yaklaşık 12-15 bardak) su tüketmelidir. Pratik bir ipucu olarak; bebeğinizi her emzirmeye oturduğunuzda yanınıza büyük bir bardak su almayı kural haline getirebilirsiniz.
Süt Azaltan “Gizli” Düşmanlar
Sütü artırmaya çalışırken, farkında olmadan onu azaltan şu durumlardan uzak durmalısınız:
Aşırı Nane ve Maydanoz Tüketimi: Salatalarda yoğun olarak tüketilen çiğ maydanoz ve taze nane, süt miktarını baskılayıcı (kurutucu) özelliğe sahiptir.
Yetersiz Kalori / Ağır Diyetler: Doğum kilolarından hızla kurtulmak için yapılan ağır diyetler sütünüzü kesebilir. İlk aylarda dengeli beslenmeye odaklanmalısınız.
Kafein Fazlalığı: Gün içinde çok fazla kahve ve siyah çay tüketmek vücuttan su atılmasına neden olur, bu da dolaylı olarak sütü azaltır.
