Emzirme dönemindeki taze annelerin en büyük mücadelelerinden biri, bebeğin o bitmek bilmeyen ağlama krizlerine yol açan gaz sancılarıdır (kolik).
Yenidoğan bebeklerin sindirim sistemleri henüz tam gelişmediği için, annenin yediği bazı besinler süt yoluyla bebeğe geçerek bu sancıları tetikleyebilir.“Bebeğim acı çekmesin ama ben de aç kalmayayım, sütüm azalmasın” diyorsanız, hem sütünüzün kalitesini koruyacak hem de bebeğinizi rahat ettirecek gaz yapmayan beslenme rehberimiz tam size göre!
Uzak Durulması Gerekenler: “Yüksek Gaz Riskli” BesinlerAşağıdaki besinler annede gaz yapmasa bile bebekte ciddi şişkinliklere yol açabilir. Özellikle bebeğin ilk 3-4 ayında bu yiyeceklere mesafe koymak hayat kurtarır:
Baklagiller: Kuru fasulye, nohut, mercimek ve barbunya. (Eğer tüketecekseniz mutlaka bir gece önceden ıslatın, haşlama suyunu dökün ve içine kimyon atarak pişirin).
Çiğ Sebzeler ve Lahnagiller: Kara lahana, beyaz lahana, karnabahar, brokoli, pırasa, enginar ve çiğ soğan/sarımsak.
Süt ve Şarküteri Ürünleri: İnek sütü ve süt ürünleri (yoğurt, peynir) içindeki laktoz veya inek sütü proteini bebeklerde gazın en büyük sorumlularındandır. Salam, sosis gibi işlenmiş etler de sindirimi zorlaştırır.
Asitli ve Kafeinli İçecekler: Kola, soda, hazır meyve suları ve aşırı kahve/siyah çay tüketimi bebeğin bağırsak hareketlerini bozabilir.
Bazı Meyveler: Portakal, mandalina, greyfurt gibi asitli narenciyeler ile kavun, karpuz ve erik.
Güvenli Liman: Bebekte Gaz Yapmayan ve Sütü Artıran BesinlerPeki, bu süreçte beslenmenizden ödün vermeden neler yiyebilirsiniz? İşte hem sindirimi kolay hem de bebek dostu besinler:
| Besin Grubu | Güvenle Tüketilebilecekler | Pratik İpucu |
|---|---|---|
| Proteinler | Izgara veya fırında tavuk, hindi, balık ve iyice pişmiş yumurta. | Etleri ağır soslar yerine hafif zeytinyağı ile pişirin. |
| Tahıllar | Pirinç pilavı, yulaf ezmesi, karabuğday ve glutensiz ekmekler. | Bulgur pilavı gaz yapabilir, yerine pirinç tercih edin. |
| Sebzeler (Pişmiş) | Fırınlanmış kabak, fırın patates, havuç ve taze fasulye. | Sebzeleri mutlaka çiğ değil, iyice pişmiş tüketin. |
| Sağlıklı Yağlar | Avokado, zeytinyağı, çiğ badem ve ceviz. | Kuruyemişlerin çiğ (kavrulmamış) olmasına dikkat edin. |
Gazı Engelleyen 3 Altın Mutfak Sırrı
Her Yemeğe Kimyon Ekleyin: Kimyon, doğanın en güçlü gaz gidericisidir. Çorbalarınıza, et yemeklerinize ve hatta yoğurdunuza bir çay kaşığı kimyon eklemek hem sizin hem de bebeğinizin sindirimini inanılmaz rahatlatır.
Yemekleri Çok İyi Çiğneyin ve Sıcak Tüketin: Yiyecekleri hızlı yutmak havayla birlikte gazı da midenize gönderir. Lokmalarınızı en az 20 kez çiğneyin. Ayrıca soğuk yiyecek ve içecekler bağırsak spazmlarını tetikler; her şeyi ılık veya sıcak tüketin.
Rezene ve Anason Çayından Destek Alın: Günde 1 fincan rezene veya anason çayı içmek, süt kanallarınızı rahatlatırken sütünüz vasıtasıyla bebeğinize geçerek onun da bağırsaklarını gevşetir.
Anneler İçin Mini Hatırlatma
Her bebeğin sindirim sistemi ve hassasiyeti farklıdır. Sizin yediğiniz bir şey bir bebekte gaz yaparken, diğerinde hiçbir etki yaratmayabilir. En doğrusu bir “Beslenme Günlüğü” tutmaktır. Gaz sancısının arttığı günlerde, son 24 saatte ne yediğinizi not ederek bebeğinize dokunan gizli besini kendiniz de kolayca keşfedebilirsiniz!
